夜点，赵雯盯着屏幕己经两个。
原本计划复习备考资料页未翻，指却械划过频平台个又个搞笑段子。
里满愧疚与自责，断里骂自己“没自制力”，就。
像赵雯样“理都懂，却到”，比比皆。
背，藏着鲜为“操控术”——里，着个，们正，选择。
、里“驾马”：本能、绪与理智神经科研究现，类并非个统，而由个同化阶段形成部分组成，们就像拉着同辆马匹马，力量同，方向也常常致。
（）本能：最古老“专”本能形成于.亿，最原始部分，也被称为“爬”。
核使命只个——让们活。
遇到危险瞬产恐惧，饥饿对物烈渴望，困顿嗜反应，都本能挥作用。
卖骑阿杰对此。
次送餐途突然起暴，阿杰第反应考虑订单超果，而赶紧方躲。
攸刻，本能首接接管，让最利于选择。
但平代，本能也带麻烦。
追求即满，松、舒适状态，就为么们总忍刷频、量物——些为能让本能速获得愉悦，就像古期类获取物全满。
（）绪：性“决策师”绪亿随着哺乳物化现，赋予们、记忆社交能力。
当孩子取得好成绩，父母欣慰；与恋分，撕裂肺痛苦；朋友相聚，自，些烈验都源于绪。
超收员李梅曾因为次顾客投诉，周作都提起精神。
绪放委屈挫败，让陷入自怀疑漩涡，甚至始否定自己作能力。
绪虽然能帮助们建亲密系、躲避危险，但也容易冲事。
比如愤伤话，焦虑盲目消费，都绪战胜理智结果。
（）理智：姗姗迟“理主义者”理智最化部分，首到岁才育成熟。
让们拥逻辑推理、度考规划未能力，能够分析问题、制定策略、延迟满。
科研究复杂课题，作构精妙故事，创业者规划商业图，都依赖理智运作。
张准备考研，理智挥作用。
制定详细习计划，每严格执，即便遇到困难也能坚持。
然而，理智个致命点——非常“懒惰”且“”。
与本能绪相比，理智消耗能量巨，运速度又，所以常常竞争败阵。
就像赵雯，理智告诉该习，但本能绪却被频即***吸引，最终导致计划落空。
、“节能陷阱”：为么总败惰性？
就像个精“吝啬鬼”，刻遵循“节能定律”。
优先选择消耗能量为模式，就为么们习惯老、拒绝改变。
（）习惯：“自驾驶程序”当们复某个为够次，就将其转化为习惯，形成“神经回”。
起刷、操作，些为几乎需考就能完成，因为己经把们设置成“自驾驶模式”。
厂老周流线作，每复同样作。
对，作己需子，靠习惯就能完成。
但也导致越越“迟钝”，当厂引入设备需习操作，老周到无比力，因为抗拒打破现“节能模式”。
习惯虽然能节省能量，但也让们陷入舒适区，失成力。
（）认吝啬鬼：能用就用除习惯，还考偷懒。
自过滤掉复杂信息，用简单规则或经验判断事物，就“认吝啬鬼”模式。
当到“入过万，松赚”广告，很，因为懒得分析背真实性；到专某种物能防癌，就刻跟购买，而查证信息源。
种“偷懒”考方式，容易让们陷入认偏差，错误决策。
就像到边朋友炒股赚，没任何研究就盲目跟，结果血本无归，就认吝啬鬼带果。
（）巴胺劫持：背陷阱频、游戏、购物……些让瘾为，都与巴胺分泌。
巴胺被称为“激素”，当们些事，分泌量巴胺，带愉悦。
但巴胺真正作用让们，而让们产“”冲，促使们复某个为。
游戏玩王对此。
原本只玩局放松，结果就玩几个。
每局游戏结束，都分泌巴胺，***继续玩，就“巴胺劫持”。
为获得更巴胺，们断沉迷于些为，浪费量精力，而真正事却被抛诸。
、驯“驾马”：从失控到掌控逆袭之既然么“缺陷”，难们只能被操控吗？
当然。
通过科方法，们以驯驾马，让们朝着们期望方向。
（）与本能解：用“步”对抗惰性本能害怕改变，们就采用“步”策略，让改变变得控。
比如养成健习惯，始就制定每锻炼计划，让本能产烈抗拒。
以从每个俯卧撑、分钟拉伸始，等适应，再逐渐增加度。
班族林芳习英语，没迫自己每背个单，而从每分钟英语闻、个英语频入。
样目标容易完成，本能“防御制”，久而久之，习英语就成活部分。
（）绪：步法破解冲决策当绪，们以用“暂-标记-理性考”步法控制绪。
暂：绪爆，先自己秒。
以几次呼吸，让放松，理智争取“线”。
标记：识别自己绪，里告诉自己“现很愤”“到焦虑”。
当们能清晰绪，就能定程度削力量。
理性考：等绪稍微平复，再考解决问题方法。
比如因为作压力而焦虑，刻辞职，而分析压力源，制定应对计划，如调作方法、向同事求助等。
（）唤理智：打造“反脆”维系统理智虽然，但以通过训练变得。
刻练习：每留分钟度考，比如阅本挑战性籍、分析个复杂案例，锻炼逻辑维能力。
就像健能让肌肉壮，持续维训练也能增理智“力量”。
建决策清单：决策，列决策清单，分析每个选项利弊、险收益。
比如投资，能仅凭，而研究趋势、评估自险承受能力，再决定。
培养成型维：把每次失败挫折都作习，相信自己能力以通过努力得到提。
种维方式能让理智更积极面对问题，而陷入自否定绪。
、真实逆袭案例：从“拖延症期”到自律达蜕变程序员陈浩曾经个“拖延症期患者”。
经常熬夜加班赶项目，却忍刷网页、玩游戏，作效率，活也团糟。
识到问题，始尝试驯：对抗本能：把习编程技能目标拆解成每分钟任务，先从简单代码练习始，逐渐培养习习惯。
管理绪：当遇到复杂编程难题到烦躁，先暂作，阳台吹吹，等绪平，再回分析问题。
化理智：每班留编程案例分析，还建自己技术决策清单，遇到技术选型等问题，按照清单步骤考。
经过半努力，陈浩仅作效率幅提，还成功款实用程序，获得公司奖励。
更，掌握与谐共处方法，再被惰性绪操控。
、本章句暴击以为自己选择，其实本能绪替决定。
个“懒虫”，但以成为驱赶“驯兽师”。
真正自律，与性对抗，而与点解。
巴胺通证，而欲望诱饵，别被牵着子。
改变习惯很难，但改变，永只能活设定剧本里。
